Positiviteit: Het geheime wapen voor gezonde relaties

Stel je eens voor: je partner gooit het verkeerde wasmiddel bij je favoriete shirt, of snurkt net iets te hard na een avondje stappen. Je zou jezelf kopje-onder kunnen laten gaan in irritatie, maar wat nou als je het licht houdt? Dat is precies waar positiviteit in gezonde relaties over gaat. Niet doen alsof alles perfect is, maar wel uit elke situatie de zonnige kant trekken.

De sfeer in huis verandert écht bizar snel als je positieve energie deelt. Een grapje hier, een compliment daar – het werkt aanstekelijk. Geloof mij, ik heb genoeg stellen gezien (en eerlijk, er zelf ook eentje of twee naar de klote geholpen) die deze simpele truc compleet oversloegen, met ruzies en koude nachten als resultaat. Ga jij voor vuurwerk of voor ijskast?

• Wat is positiviteit in relaties eigenlijk?
• Hoe zorg je voor een positieve vibe samen?
• Waarom is het zo populair en werkt het écht beter?
• Welke emoties krijg je en wat levert het je op?

Wat is positiviteit in relaties eigenlijk?

Positiviteit in gezonde relaties draait eigenlijk om hoe je reageert op wat je partner doet. Ga je flippen als je vriendin een scooter-ongemak heeft op je favoriete broek, of lach je het samen weg en bestel je pizza? We praten hier niet over lalala-doen en alles maar gladstrijken, maar juist over eerlijk blijven zonder steeds te zeuren.

Positief zijn betekent vooral dat je de sterke kanten van de ander vaak benoemt. Dat lijkt simpel, maar geloof het of niet: volgens onderzoek van psycholoog John Gottman moet je vier keer vaker iets leuks zeggen dan iets kritiek-achtig om je relatie chill te houden. Anders houd je het gewoon niet vol samen.

"Eén oprecht compliment kan meer doen voor je relatie dan een maand lang dure cadeaus," zegt Esther Perel, relatiegoeroe en beroemde therapeut.

En ja, positieve energie is besmettelijk. Je lacht samen meer, je seks wordt spontaner en die ruzies duren een stuk minder lang. Letterlijk: een recent onderzoek liet zien dat koppels die bewust positieve communicatie toepassen, 60% sneller uit een conflict komen dan mensen die in die negatieve vibe blijven hangen.

Het draait dus niet om fake blij doen. De truc zit 'm in kiezen: focus je op die ene irritante gewoonte, of kies je ervoor om samen vooral te genieten van de goeie dingen?

Hoe zorg je voor een positieve vibe samen?

Oké, eerlijk—het blijft niet vanzelf altijd positief tussen de lakens, of tijdens je dagelijkse bakkie samen. Wat werkt wél? Je moet er zelf wat voor doen. Vergeet zweverige onzin over chakraknuffels; het gaat gewoon om simpele dingen en keuzes. Hier komen een paar bewezen basics, zonder bullshit:

• Complimenten zijn goud waard: Benoem kleine dingen. "Lekker gekookt" of "Je staat goed met dat shirt." Klinkt suf, maar werkt als doping voor je relatie.
• Luister écht: Niet meteen in de verdediging schieten als je partner iets deelt. Gewoon stil zijn, knikken en niet altijd gelijk willen hebben. Werkt als een tierelier voor de sfeer.
• Lachen om jezelf: Oeps, weer vergeten de wc-bril omlaag te doen? Maak er een grap van. Een beetje zelfspot gooit je communicatie open en luchtig.
• Tijd maken voor fun: Netflix is oké. Maar plan elke week iets verrassends. Samen naar een foute kroeg, een kinky spelletje… Maakt niet uit, als je samen lacht.
• Ruzies niet eindeloos herkauwen: Ja, soms loopt het uit de hand. Maar blijf niet dagenlang zuur. Uitpraten, een knuffel, loslaten.

En check dit, er is echt onderzocht dat stellen die vaker positief tegen elkaar doen, 60% minder vaak uit elkaar gaan dan koppels die elkaar vooral bekritiseren. Kijk even naar deze simpele vergelijking:

Een ander voordeel van positieve liefde: je seksleven wordt er écht beter van. Uit m’n eigen ervaringen—en geloof me, ik heb wat nachten doorgehaald voor de zaak—valt of staat de hele chemie met hoe chill je samen bent. Zie het als brandstof: zonder positieve vibe gebeurt er weinig onder de lakens.

Waarom is het zo populair en werkt het écht beter?

Eerlijk: iedereen wil gewoon lekker samen zijn, zonder gezeik. Geen mens wordt gelukkig van zeuren of eindeloos elkaar beschuldigen. Juist daarom is die positiviteit zo mega populair in gezonde relaties. Het maakt dingen niet alleen gezelliger; uit onderzoek van Radboud Universiteit blijkt dat stellen die focussen op wat goed gaat 25% minder ruzie hebben. Eigenlijk best logisch toch?

Mensen houden van makkelijke oplossingen, en dat is wat positieve energie biedt. Geen dure relatiecoach, geen uren gesprekken: gewoon oprechte aandacht en waardering. Dat levert trouwens éxtra veel op in bed. Volgens een onderzoek uit 2023 melden Nederlandse koppels die elkaar dagelijks complimenteren, dat hun seksleven gemiddeld een volle punt hoger scoort (7,9 tegenover 6,8).

Veel mannen vragen me waarom die vrolijke vibe werkt. Nou – het drukt stress meteen omlaag. Je partner voelt zich gezien, er ontstaat meer vertrouwen én je hebt sneller weer zin in elkaar. Scheelt een hoop geld aan bloemen en laatste-moment-goede-maker-cadeaus, geloof mij. Want eerlijk, als het thuis relaxed is, dan presteer je op werk vaak ook veel beter. Geloof je het niet?

Onthoud: mannen die hun relatie positief houden, hebben minder stress én meer plezier thuis. En al dat ‘gedoe’ waar je geen zin in hebt? Groeit veel minder snel uit tot een drama, simpelweg omdat je samen sneller kunt lachen om kleine dingen.

Welke emoties krijg je en wat levert het je op?

Als je met een dikke positiviteit samenleeft of samen met iemand chillt, merk je dat aan je stemming én aan de sfeer tussen jullie. Je krijgt vaker een glimlach op je bek, en die goede vibe werkt aanstekelijk. Positieve koppels komen sneller samen tot actie, communiceren soepeler en gaan creatiever om met gezeur van buitenaf (denk: schoonmoeder, werkstress, je voetbalclub die weer verloren heeft.)

Je trekt letterlijk meer energie uit je relatie. Volgens onderzoek van de Universiteit van Amsterdam voelen mensen die dagelijks positieve dingen delen met hun partner zich tot 35% gelukkiger, hebben ze minder stress en zelfs een betere seksdrive. Lang verhaal kort: minder gezeik, meer lol!

De leukste bijwerking van positiviteit? Je krijgt vaker zin. Niet alleen in seks, maar ook om samen dingen te ondernemen. Onthoud: niets maakt seks saaier dan sleur en negativiteit. Maar, gooi er een goede dosis plezier en waardering in en de lakens knetteren vanzelf.

Relatietherapeut Esther Perel zei het al eens raak in een interview:

“Positiviteit is het smeermiddel voor emotionele én lichamelijke intimiteit. Wie het samen luchtig houdt, durft sneller zijn wildste verlangens op tafel te gooien.”

Even praktisch: Denk aan een stomme ruzie over sokken of de afwas. In plaats van die negatieve lus, kies is even voor een knipoog of droge opmerking. Grote kans dat je irritatie direct zakt. Hoe vaker je dat doet, hoe dikker die relaxte sfeer.

• Complimenteer minstens één keer per dag je partner, zelfs als je er even geen zin in hebt.
• Zet samen een foute playlist op en dans het eruit na een baaldag.
• Vergeet die perfectie, focus op lol en oprechtheid. Dat doet echt wat met je relatie én met je humeur.